Mėgstamiausia dieta: 7 dienų meniu pavyzdys

Norint numesti svorio, geriausia naudoti patikrintus metodus. Šiuolaikinė mėgstamiausia dieta įgijo didelį populiarumą tarp daugelio moterų. Tačiau prieš pradėdami mesti svorį laikydamiesi šios dietos, turėtumėte labai atidžiai išstudijuoti jos taisykles.

Dietos esmė

Mėgstamiausia dieta – tai savotiška monodietų ir pasninko dienų grandinė. Svarbiausia yra tai, kad 7 dienas reikia valgyti tam tikrą maistą ir mažomis porcijomis. Jei visiškai laikysitės visų šios dietos reikalavimų, per 7 dienas galite numesti iki 10 kg.

Dietos principai:

1. Atskiri valgiai. Kasdien reikia valgyti tam tikrą maistą, pavyzdžiui, pirmadienį tik skysčius – sriubas, vandenį, kefyrą, geriamuosius jogurtus, antradienį tik daržoves, trečiadienį tik vaisius ir pan.
2. Griežtas maisto apribojimas. Porcijos turi būti mažos.
3. Dažnas maitinimas. Galite valgyti iki 5-6 kartų per dieną.
4. Skrandžio tūrio mažinimas. Dėl to, kad šios dietos metu būtina dažnai valgyti mažomis porcijomis, sumažėja skrandžio dydis ir organizmas vėliau pripranta prie šios dietos.

Meniu 7 dienas

Šios dietos metu kiekvieną dieną turėtumėte valgyti tam tikros rūšies maistą:

• 1, 3 ir 6 yra gėrimo dienos. Per šias dienas reikia vartoti tik geriamąjį maistą. Galima gerti paprastą švarų vandenį, įvairias sveikas šviežiai spaustas sultis – morkų, moliūgų, burokėlių. Jei sultys per sodrios ir saldžios, tuomet geriausia jas praskiesti vandeniu santykiu 1:1. Skysčio reikia dideliais kiekiais. Vanduo pašalina kenksmingas medžiagas iš organizmo.
• 2 yra daržovių diena. Per šį laikotarpį turėtumėte valgyti tik daržoves. Juos galima valgyti bet kokiu pavidalu – virti garuose, kepti ir žalius.

  Į racioną patartina įtraukti didelį kiekį kopūstų – baltųjų, žiedinių, raudonųjų. Ši daržovė turi gerų savybių, kurios padės greitai sudeginti riebalų sankaupas.

  Be kopūstų, reikėtų valgyti ir kitų daržovių. Jie padės papildyti organizmo vitaminų ir mikroelementų trūkumą. Bet Geriausia vengti daržovių, kuriose yra daug krakmolo, nes juose daug kalorijų. Šios daržovės yra bulvės ir kukurūzai. Šią dieną galėsite ruošti įvairias salotas, vinaigretes, daržovių sriubas, troškinius, troškinius. Į šiuos patiekalus galite įpilti šiek tiek rafinuoto aliejaus, citrinos sulčių ar neriebaus jogurto.
• 4 – vaisių diena. Šią dieną galite valgyti įvairių vaisių, išskyrus bananus ir vynuoges. Patartina valgyti mažomis porcijomis ir kuo dažniau. Dėl to, kad vaisiai turi puikų skonį, ši diena prabėgs labai greitai ir itin lengvai. Ananasai ir greipfrutai ypač efektyviai degina riebalus. Jei nėra galimybės įsigyti šių konkrečių vaisių, tuomet galite valgyti ir kitus ne mažiau sveikus vaisius – obuolius, apelsinus, kriaušes, kivius, abrikosus, persikus, vyšnias, vyšnias, slyvas.
• 5 – baltymų diena. Šis laikotarpis apima sotesnį maistą, kuriame yra daugiau baltymų. Tačiau nemanykite, kad toks maistas priaugs svorio. Kadangi organizmas daugiau laiko praleidžia perdirbdamas baltymus, jiems bus išleista daug daugiau energijos. Nepaisant produktų maistinių savybių, svorio mažėjimas vis tiek tęsis.

  Šią dieną patartina valgyti vištieną be odos ir kaulų. Taip pat verta į savo racioną įtraukti ankštines daržoves – žirnius, pupeles, lęšius, virtus kiaušinių baltymus, jūros gėrybes, žuvį.

  Maistas turi būti vartojamas virti, troškinti, kepti arba troškinti. Patartina naudoti kuo mažiau druskos. Norėdami suteikti maistui skonio, galite jį pagardinti petražolėmis, krapais ir apšlakstyti citrinos sultimis. Dar viena labai svarbi taisyklė – porcijos turi būti nedidelės, o pertraukos tarp valgymų – 2-3 valandos.
• 7 – mišri diena. Tai paskutinis dietos etapas, parengiantis pereiti prie tolimesnės kasdienės mitybos. Per šį laikotarpį Patartina valgyti patiekalus iš skirtingų produktų. Pavyzdžiui, galite gaminti vaisių ar daržovių salotas arba ruošti patiekalus iš baltyminio maisto, virti vištieną ir kepti daržoves. Sultinys arba sriuba iš vištienos arba kalakutienos taip pat būtų geras pasirinkimas pietums. Šią dieną patartina gerti kuo daugiau skysčių.

7 dienų meniu pavyzdys

pirmadienis

• Pusryčiams reikėtų išgerti 1 stiklinę žaliosios arbatos;
• Galite papietauti su lėkšte vištienos sultinio su žolelėmis, geriausia be druskos;
• Popietiniam užkandžiui reikia išgerti 1 stiklinę kefyro;
• Vakare patartina išgerti stiklinę pieno;

antradienis

• Ryte galite suvalgyti pomidorų ir agurkų salotas su jogurtu, viską nuplauti žolelių arbata be granuliuoto cukraus;
• Turėtumėte užkąsti su daržovių salotomis iš morkų ir burokėlių su citrinos sultimis;
• Pietums reikia valgyti daržovių sriubą;
• Vakarienei galite valgyti daržovių troškinį;

trečiadienį

• Geriausia ryte išgerti puodelį žolelių arbatos;
• Pietums reikėtų suvalgyti 1 dubenį vištienos sriubos arba sultinio;
• Vakare stiklinė pieno;

ketvirtadienis

• Pusryčiams galite išgerti puodelį nesaldintos arbatos ir suvalgyti 1 apelsiną;
• Geriausia pietauti su vaisių salotomis su neriebiu jogurtu;
• Popietės užkandžiui stiklinė natūralių sulčių ir obuolys;
• Vakarienei: 2 kepti obuoliai;

penktadienis

• Pusryčiams pora virtų kiaušinių;
• Geriausias užkandis – virtos krevetės;
• Pietums reikia suvalgyti vištienos sriubą arba sultinį, nedidelį gabalėlį vištienos mėsos;
• Vakare patartina valgyti keptą pollocką, su daržovėmis ir žolelėmis;

šeštadienis

• Ryte reikėtų išgerti stiklinę žaliosios arbatos be cukraus;
• Pietums stiklinė neriebaus kefyro;
• Pietums galite suvalgyti 1 dubenį vištienos sultinio arba išgerti stiklinę daržovių sulčių;
• Vakare puodelis pieno;

sekmadienis

• Ryte reikėtų suvalgyti nedidelį dubenėlį pieniškos košės;
• Galite užkąsti su virta vištiena;
• Geriausia pietauti su dubeniu vištienos ar daržovių sriubos;
• Vakarienei reikia valgyti keptą arba virtą žuvį.

Griežta versija

Ši dietos parinktis yra griežtesnė, nes meniu yra labai ribotas. Ši dieta daugiausia tinka kantrioms moterims, turinčioms gerą valią.

Taigi, turėtume išsamiai apsvarstyti Griežtos dietos meniu Mėgstamiausias:

1. Pirmosios dvi dienos laikomos kefyro dienomis. Per šį laikotarpį turėtumėte vartoti neriebų kefyrą. Dėl to, kad nieko kito, išskyrus kefyrą, vartoti negalima, šį gėrimą galima gerti dideliais kiekiais;
2. Trečia diena vaisinga. Patartina valgyti obuolius, greipfrutus ar apelsinus. Labai svarbu pasirinkti tik vieną vaisių;
3. Ketvirta, penkta ir šešta dienos yra vištienos dienos. Šiuo laikotarpiu leidžiama valgyti tik vištieną, be odos ir kaulų;
4. Septintoji diena yra alkoholio. Šią dieną geriausia išgerti nedidelį kiekį sauso raudonojo vyno su kietuoju sūriu. Maždaug 150 gramų vyno galite suvalgyti iki 30 gramų sūrio.

Rekomendacijos

• Jei esate linkęs į vidurių užkietėjimą, tada prieš pirmąją dieną naktį reikia išgerti vidurius laisvinančių vaistų. Visi likučiai žarnyne išeis pirmąją gėrimo dieną. Dėl to vaisių ir daržovių dieną organizmas gerai pasisavins visus vitaminus. Jei to nepadarysite, kenksmingos medžiagos apsinuodys organizmą, sukels galvos skausmą ir blogą sveikatą.
• Baigę laikytis dietos, turėtumėte ir toliau tinkamai maitintis. Priešingu atveju svoris vėl gali grįžti, o visa dieta tiesiog nueis į kanalizaciją.
• Į gėrimo dienų meniu turėtų būti įtraukti įvairūs gėrimai. Galima valgyti geriamąsias sriubas ar sultinius, gerti kompotus, sultis, kefyrą, jogurtus, želė, pieno gėrimus. Labai svarbu kontroliuoti cukraus kiekį sultyse ir kompotuose. Jei jie yra labai prisotinti, juos reikia atskiesti švariu vandeniu.
• Per gėrimo dieną būtinai naudokite vištienos sultinius.
• Daržovių dieną daržoves galima valgyti su sūriu, virti ar kepti. Kepimo metu taip pat galite įpilti šiek tiek aliejaus.
• Vaisių dieną negalima valgyti vaisių, tokių kaip vynuogės ir bananai. Juose yra didelis cukraus kiekis. Geriausia valgyti obuolius. Juos galima kepti ir orkaitėje.

Dietos atsisakymas

Kad numestas svoris negrįžtų po dietos, turėtumėte tinkamai ją nutraukti. Todėl būtina laikykitės šių išėjimo taisyklių:

• Baigę dietą iš karto nevartokite kaloringo maisto ir dideliais kiekiais. Viskas turėtų vykti palaipsniui.
• 8 dieną turėtumėte valgyti lengvą maistą. Pusryčiams galima suvalgyti porą virtų kiaušinių, pietums geriausia paruošti lengvą sriubą su daržovėmis ar vištiena, o vakarienei – vaisių ar daržovių salotas.
• Kitą mėnesį taip pat turėtumėte laikytis mažai kalorijų turinčios dietos. Tai padės įtvirtinti rezultatą ir vėl nepriaugti papildomų svarų.